Step-ups (lestés)
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: haltèresNiveau: intermediate
Les step-ups lestés sont un exercice polyarticulaire unilatéral ciblant les quadriceps et les fessiers. Monter sur une surface surélevée avec une résistance additionnelle (haltères) permet de renforcer la force unilatérale, la stabilité et la puissance fonctionnelle du bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous devant une boîte ou un banc, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Posez un pied sur la surface et poussez sur le talon pour soulever votre corps.
- Ramenez l'autre pied sur la boîte pour vous tenir debout.
- Redescendez le pied directeur au sol, suivi de l'autre pied.
- Alternez la jambe directrice ou effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers.
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