subida al cajón con peso
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La subida al cajón con peso es un ejercicio unilateral del tren inferior que trabaja los cuádriceps y glúteos mediante un movimiento de escalón y empuje con una sola pierna. Añadir mancuernas aumenta la carga para el desarrollo progresivo de la fuerza y el entrenamiento funcional de las piernas.
Cómo realizarlo
- Párate frente a un cajón o banco resistente sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Apoya el pie derecho sobre la superficie y presiona con el talón derecho para elevar tu cuerpo.
- Lleva el pie izquierdo hacia arriba hasta quedar de pie completamente sobre el cajón.
- Baja el pie derecho, seguido del izquierdo.
- Continúa liderando con la misma pierna o alterna los lados según las repeticiones deseadas.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, pantorrillas.
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