Step-up
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Step-up ist eine unilaterale Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär den Quadrizeps trainiert. Das Steigen auf eine erhöhte Fläche fördert die einbeinige Kraft, das Gleichgewicht und die Koordination, während gleichzeitig Gesäß und Beinbeuger beansprucht werden.
Anleitung
- Stelle dich vor eine Hantelbank oder eine Box und platziere einen Fuß flach auf der Erhöhung.
- Drücke dich über die Ferse des erhöhten Beins nach oben auf die Box und ziehe den anderen Fuß daneben.
- Steige mit dem hinteren Fuß zuerst wieder nach unten, bis du dich wieder in der Ausgangsposition befindest.
- Wiederhole die Bewegung mit demselben Bein für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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