Step-up
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Step-up Àr en unilateral kroppsviktsövning som fokuserar pÄ framsida lÄr. Att kliva upp pÄ en upphöjd yta utvecklar styrka i ett ben i taget, balans och koordination, samtidigt som sÀtesmuskulatur och baksida lÄr aktiveras.
SÄ gör du
- StÀll dig framför en bÀnk eller lÄda och placera ena foten plant pÄ ytan.
- Tryck ifrÄn med hÀlen pÄ den upphöjda foten för att kliva upp pÄ lÄdan och för med den andra foten sÄ att den hamnar bredvid.
- Kliv ner med den bakre foten först och ÄtergÄ till startpositionen.
- Upprepa pÄ samma ben önskat antal repetitioner och byt sedan ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â