step-up
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De step-up is een unilaterale oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps. Door op een verhoging te stappen verbeter je de kracht in één been, je balans en je coördinatie, terwijl je ook de bilspieren en hamstrings traint.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een bankje of box staan en plaats één voet plat op het oppervlak.
- Zet kracht vanuit de hak van je voorste voet om op de box te stappen en breng je andere voet erbij.
- Stap terug naar beneden met je achterste voet eerst, tot je weer in de uitgangspositie staat.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen met hetzelfde been en wissel daarna van been.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuiten.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →