step-up
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: lårUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Step-up er en unilateral øvelse med kropsvægt, der fokuserer på quadriceps. Ved at træde op på en forhøjning udvikles styrke i det enkelte ben, balance og koordination, samtidig med at baller og baglår aktiveres.
Sådan gør du
- Stå foran en bænk eller kasse og placer den ene fod fladt på overfladen.
- Pres gennem hælen på den forreste fod for at træde op på kassen, og før den bagerste fod op ved siden af.
- Træd tilbage ned med den bagerste fod først, så du vender tilbage til udgangspositionen.
- Gentag med det samme ben for det ønskede antal gentagelser, og skift derefter ben.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →