ağırlıklı step-up
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Ağırlıklı step-up, bir basamak çıkma ve tek bacakla itiş hareketiyle quadriceps ve glute kaslarını hedefleyen tek taraflı bir alt vücut egzersizidir. Dambıl eklemek, progresif güç gelişimi ve fonksiyonel bacak antrenmanı için yükü artırır.
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl tutarak sağlam bir kutunun veya sehpanın önünde durun.
- Sağ ayağınızı platformun üzerine yerleştirin ve vücudunuzu yukarı kaldırmak için sağ topuğunuzdan güç alın.
- Sol ayağınızı da yanına getirerek kutunun üzerinde tam olarak dik bir şekilde durun.
- Sağ ayağınızı aşağı indirin, ardından sol ayağınızı takip ettirin.
- Aynı bacakla devam edin veya istediğiniz tekrar sayısı için bacakları değiştirerek uygulayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, kalf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →