ÉTirement Debout Des FléChisseurs Du Poignet
L'étirement debout des fléchisseurs du poignet est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les fléchisseurs de l'avant-bras. Étendre et plier le poignet vers l'arrière permet d'allonger en douceur les muscles et les tendons de la face interne de l'avant-bras, une technique couramment utilisée pour prévenir ou soulager les lésions liées aux mouvements répétitifs.
Comment l'exécuter
- Tendez un bras devant vous, paume vers le haut.
- Utilisez votre autre main pour tirer doucement vos doigts vers le bas et vers votre corps.
- Maintenez l'étirement lorsque vous ressentez une tension le long de l'intérieur de l'avant-bras et du poignet.
- Maintenez pendant 20 à 30 secondes.
- Changez de main et répétez.
Points clés
- Keep your arm fully extended straight in front of you.
- Gently pull your fingers back without forcing the joint.
- Breathe steadily and hold the stretch along your inner forearm.
Respiration: Inhale deeply to prepare, and exhale slowly as you gently deepen the stretch.
Erreurs courantes
- Pulling too hard on the fingers, which can strain the wrist joint.
- Bending the elbow instead of keeping the arm straight, reducing the stretch effectiveness.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2-3 sets x 20-30 seconds per arm, rest 30 s
Perdre du poids
2-3 sets x 20-30 seconds per arm, rest 30 s
Prendre du muscle
2-3 sets x 20-30 seconds per arm, rest 30 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp wrist pain, ease off or stop immediately.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
How often should I do this wrist stretch?
You can do this stretch daily, especially if you spend a lot of time typing or using your hands.
Should I feel sharp pain during the stretch?
No, you should only feel a mild, comfortable pull along the inner forearm, never sharp pain.