StåEnde Handledsflexorstretch
Stående handledsflexorstretch är en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar på underarmarnas böjmuskler. Genom att sträcka och böja handleden bakåt förlängs musklerna och senorna på underarmens insida försiktigt, vilket ofta används för att förebygga eller lindra belastningsskador.
Gör så här
- Sträck ut ena armen framför dig med handflatan vänd uppåt.
- Använd din andra hand för att försiktigt dra fingrarna nedåt och bakåt mot kroppen.
- Håll stretchen när du känner en spänning längs insidan av underarmen och handleden.
- Håll i 20–30 sekunder.
- Byt hand och upprepa.
Tekniktips
- Keep your arm fully extended straight in front of you.
- Gently pull your fingers back without forcing the joint.
- Breathe steadily and hold the stretch along your inner forearm.
Andning: Inhale deeply to prepare, and exhale slowly as you gently deepen the stretch.
Vanliga misstag
- Pulling too hard on the fingers, which can strain the wrist joint.
- Bending the elbow instead of keeping the arm straight, reducing the stretch effectiveness.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
2-3 sets x 20-30 seconds per arm, rest 30 s
Gå ner i vikt
2-3 sets x 20-30 seconds per arm, rest 30 s
Bygga muskler
2-3 sets x 20-30 seconds per arm, rest 30 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp wrist pain, ease off or stop immediately.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
How often should I do this wrist stretch?
You can do this stretch daily, especially if you spend a lot of time typing or using your hands.
Should I feel sharp pain during the stretch?
No, you should only feel a mild, comfortable pull along the inner forearm, never sharp pain.