ÉTirement En PrièRe
L'étirement en prière est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les avant-bras et les poignets. En pressant les paumes l'une contre l'autre et en abaissant doucement les mains, vous étirez les muscles fléchisseurs des avant-bras, ce qui aide à soulager les tensions dues aux mouvements répétitifs de saisie ou de frappe.
Comment l'exécuter
- Joignez les deux paumes devant votre poitrine en position de prière.
- Abaissez lentement vos mains vers votre taille tout en gardant les paumes pressées l'une contre l'autre.
- Maintenez l'étirement lorsque vous ressentez une tension dans vos avant-bras et vos poignets.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez.
- Répétez selon vos besoins.
Points clés
- Press your palms firmly together in front of your chest.
- Keep your shoulders relaxed away from your ears.
- Lower your hands slowly until you feel a gentle stretch.
- Breathe steadily and hold the position without forcing.
Respiration: Inhale deeply as you set your hands in place, and exhale slowly to let your forearms relax into the stretch.
Erreurs courantes
- Separating the palms during the lowering phase reduces the stretch on the forearms.
- Pushing too hard too quickly can cause sharp wrist discomfort instead of a gentle stretch.
- Tensing the shoulders up toward the neck adds unwanted upper body fatigue.
Muscles sollicités
Principal: avant-bras. Secondaire: épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2-3 sets x 20-30 seconds hold, rest 30 s
Perdre du poids
2-3 sets x 20-30 seconds hold, rest 30 s
Prendre du muscle
2-3 sets x 20-30 seconds hold, rest 30 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp pain in your wrists or forearms, ease off or stop immediately.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
How often should I do the Prayer Stretch?
You can perform this stretch daily, especially after long periods of typing, writing, or repetitive gripping.
What if I do not feel much of a stretch?
Ensure your palms remain tightly pressed together and lower your hands slightly further down your chest while keeping your shoulders relaxed.
Can I do this stretch at my desk?
Yes, it is a great low-profile movement that you can easily perform sitting or standing at a workspace.