Ayakta Bilek Bükücü Esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: ön kollarVücut bölgesi: alt kollarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Ayakta Bilek Bükücü Esnetme, ön kol bükücü kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Bileği nazikçe geriye doğru bükmek, ön kolun iç kısmındaki kasları ve tendonları uzatır; genellikle tekrarlayan zorlanma yaralanmalarını önlemek veya hafifletmek için kullanılır.
Nasıl yapılır
- Bir kolunuzu avuç içiniz yukarı bakacak şekilde önünüze uzatın.
- Diğer elinizi kullanarak parmaklarınızı nazikçe aşağı ve vücudunuza doğru geriye çekin.
- Ön kolunuzun iç kısmında ve bileğinizde gerilmeyi hissettiğinizde esnetme hareketini tutun.
- 20-30 saniye boyunca bekleyin.
- Ellerinizi değiştirin ve tekrarlayın.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →