Staande Polsbuiger Stretch
De staande polsbuiger stretch is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buigspieren van de onderarm. Door de pols naar achteren te buigen en te strekken, worden de spieren en pezen van de binnenkant van de onderarm voorzichtig verlengd. Dit wordt vaak gebruikt om overbelastingsblessures te voorkomen of te verlichten.
Uitvoering
- Strek één arm voor je uit met je handpalm naar boven gericht.
- Gebruik je andere hand om je vingers voorzichtig naar beneden en richting je lichaam te trekken.
- Houd de stretch vast wanneer je spanning voelt langs de binnenkant van je onderarm en pols.
- Houd dit 20-30 seconden vast.
- Wissel van hand en herhaal.
Aandachtspunten
- Keep your arm fully extended straight in front of you.
- Gently pull your fingers back without forcing the joint.
- Breathe steadily and hold the stretch along your inner forearm.
Ademhaling: Inhale deeply to prepare, and exhale slowly as you gently deepen the stretch.
Veelgemaakte fouten
- Pulling too hard on the fingers, which can strain the wrist joint.
- Bending the elbow instead of keeping the arm straight, reducing the stretch effectiveness.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2-3 sets x 20-30 seconds per arm, rest 30 s
Afvallen
2-3 sets x 20-30 seconds per arm, rest 30 s
Spieropbouw
2-3 sets x 20-30 seconds per arm, rest 30 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp wrist pain, ease off or stop immediately.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
How often should I do this wrist stretch?
You can do this stretch daily, especially if you spend a lot of time typing or using your hands.
Should I feel sharp pain during the stretch?
No, you should only feel a mild, comfortable pull along the inner forearm, never sharp pain.