Stretching dei bicipiti femorali in piedi con asciugamano
Categoria: AllenamentiObiettivo: bicipiti femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching dei bicipiti femorali in piedi con asciugamano è un esercizio a corpo libero che mira ai bicipiti femorali. Utilizzando un asciugamano come supporto, una gamba viene sollevata ed estesa in avanti mentre l'asciugamano fornisce una trazione delicata per approfondire l'allungamento, migliorando la flessibilità dei bicipiti femorali e la mobilità della catena posteriore.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi in posizione eretta e avvolgi un asciugamano o una fascia elastica attorno alla pianta di un piede.
- Afferra entrambe le estremità dell'asciugamano e solleva il piede in avanti, estendendo la gamba il più possibile.
- Tira delicatamente l'asciugamano verso di te per intensificare l'allungamento lungo la parte posteriore della coscia.
- Mantieni la posizione di stretching per 20-30 secondi, tenendo la gamba d'appoggio leggermente piegata per mantenere l'equilibrio.
- Abbassa la gamba e ripeti sul lato opposto.
- Continua per il numero di ripetizioni desiderato su ciascun lato.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti femorali. Secondari: polpacci, zona lombare.
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