Stehende Beinrückseiten-Dehnung mit Handtuch
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die stehende Beinrückseiten-Dehnung mit Handtuch ist eine Eigengewichtsübung für die Hamstrings. Mithilfe eines Handtuchs wird ein Bein angehoben und nach vorne gestreckt, während das Handtuch für einen sanften Zug sorgt, um die Dehnung zu intensivieren. Dies verbessert die Flexibilität der Beinrückseite und die Beweglichkeit der hinteren Muskelkette.
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin und lege ein Handtuch oder ein Widerstandsband um die Fußsohle eines Fußes.
- Halte beide Enden des Handtuchs fest und hebe den Fuß nach vorne, wobei du das Bein so weit wie möglich durchstreckst.
- Ziehe das Handtuch sanft zu dir heran, um die Dehnung an der Rückseite des Oberschenkels zu verstärken.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und lasse das Standbein für ein besseres Gleichgewicht leicht gebeugt.
- Senke das Bein ab und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
- Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf jeder Seite durch.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Waden, unterer Rücken.
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