Stående hamstringstræk med håndklæde
Kategori: TræningMål: hamstringsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stående hamstringstræk med håndklæde er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på baglårene. Ved hjælp af et håndklæde løftes og strækkes det ene ben fremad, mens håndklædet giver et blidt træk, der uddyber strækket og forbedrer fleksibiliteten i baglårene samt mobiliteten i den posteriore kæde.
Sådan gør du
- Stå oprejst og læg et håndklæde eller en elastik omkring midten af den ene fod.
- Hold fast i begge ender af håndklædet og løft foden fremad, mens du strækker benet så meget som muligt.
- Træk forsigtigt i håndklædet mod dig selv for at øge strækket langs bagsiden af låret.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du holder det stående ben let bøjet for at bevare balancen.
- Sænk benet og gentag øvelsen med det modsatte ben.
- Fortsæt med det ønskede antal gentagelser på hver side.
Aktiverede muskler
Primær: hamstrings. Sekundær: lægmuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →