Staande hamstringstretch met handdoek
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De staande hamstringstretch met handdoek is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings. Met behulp van een handdoek als hulpmiddel wordt één been naar voren geheven en gestrekt, terwijl de handdoek zorgt voor een lichte tractie om de rek te verdiepen, wat de flexibiliteit van de hamstrings en de mobiliteit van de posterior chain verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan en lus een handdoek of weerstandsband om de zool van één voet.
- Houd beide uiteinden van de handdoek vast en til de voet naar voren, waarbij je het been zo recht mogelijk strekt.
- Trek de handdoek voorzichtig naar je toe om de rek aan de achterkant van het bovenbeen te vergroten.
- Houd de gestrekte positie 20-30 seconden vast en houd je standbeen licht gebogen voor balans.
- Laat het been zakken en herhaal aan de andere kant.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen aan elke kant.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: kuiten, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →