StÄende hamstringstretch med handduk
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: överbenUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende hamstringstretch med handduk Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ baksida lÄr. Genom att anvÀnda en handduk som hjÀlpmedel lyfts och strÀcks ena benet framÄt, medan handduken ger ett lÀtt motstÄnd för att fördjupa stretchen, vilket förbÀttrar hamstringflexibilitet och rörlighet i den bakre kedjan.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt och placera en handduk eller ett gummiband runt fotsulan pÄ ena foten.
- HÄll i bÄda Àndarna av handduken och lyft foten framÄt, strÀck ut benet sÄ rakt som möjligt.
- Dra försiktigt handduken mot dig för att öka stretchen lÀngs baksidan av lÄret.
- HĂ„ll stretchpositionen i 20â30 sekunder och hĂ„ll det stĂ„ende benet lĂ€tt böjt för balans.
- SÀnk benet och upprepa pÄ motsatt sida.
- FortsÀtt enligt önskat antal repetitioner pÄ varje sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: vader, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â