Estiramiento de isquiotibiales de pie con toalla
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de isquiotibiales de pie con toalla es un ejercicio de peso corporal enfocado en los isquiotibiales. Utilizando una toalla como apoyo, se eleva y extiende una pierna hacia adelante mientras la toalla proporciona una tracción suave para profundizar el estiramiento, mejorando la flexibilidad de los isquiotibiales y la movilidad de la cadena posterior.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con una postura erguida y pasa una toalla o banda de resistencia alrededor de la planta de un pie.
- Sujeta ambos extremos de la toalla y eleva el pie hacia adelante, extendiendo la pierna tanto como sea posible.
- Tira suavemente de la toalla hacia ti para intensificar el estiramiento en la parte posterior del muslo.
- Mantén la posición de estiramiento durante 20 a 30 segundos, manteniendo la pierna de apoyo ligeramente flexionada para mantener el equilibrio.
- Baja la pierna y repite el movimiento con el lado contrario.
- Continúa realizando el número deseado de repeticiones en cada lado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: pantorrillas, zona lumbar.
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