Stående hamstringstrekk med håndkle
Kategori: TreningsøkterMål: hamstringsKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Stående hamstringstrekk med håndkle er en kroppsvektøvelse som fokuserer på bakside lår. Ved å bruke et håndkle som hjelpemiddel, løftes og strekkes det ene benet fremover, mens håndkleet gir en kontrollert trekkraft for å utdype strekken, noe som forbedrer fleksibiliteten i hamstrings og mobiliteten i den bakre kjeden.
Slik gjør du det
- Stå oppreist og legg et håndkle eller en motstandsstrikk rundt fotsålen på den ene foten.
- Hold i begge ender av håndkleet og løft foten fremover, mens du strekker benet så rett som mulig.
- Trekk forsiktig i håndkleet mot deg for å øke strekken langs baksiden av låret.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, og hold støttebenet lett bøyd for balanse.
- Senk benet og gjenta på motsatt side.
- Fortsett med ønsket antall repetisjoner på hver side.
Muskler som trenes
Primær: hamstrings. Sekundær: legger, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →