Stretching in piedi per femorali e polpacci con asciugamano
Categoria: AllenamentiObiettivo: femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching in piedi per femorali e polpacci con asciugamano utilizza un asciugamano per aumentare la dorsiflessione del piede durante l'allungamento dei femorali, coinvolgendo contemporaneamente il polpaccio. L'asciugamano fornisce una tensione più controllata e permette a chi ha una flessibilità limitata di mantenere lo stretching in modo efficace.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi ed estendi una gamba in avanti con il tallone appoggiato a terra.
- Avvolgi un asciugamano attorno alla parte anteriore del piede esteso e impugna entrambe le estremità.
- Tira delicatamente l'asciugamano per flettere il piede verso l'alto (dorsiflessione) e inclina leggermente il busto in avanti.
- Mantieni la posizione di stretching per 20–30 secondi.
- Rilascia e ripeti con l'altra gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: polpacci, parte bassa della schiena.
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