Étirement debout des ischio-jambiers et des mollets avec serviette
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement debout des ischio-jambiers et des mollets avec serviette utilise une serviette pour augmenter la dorsiflexion du pied pendant un étirement des ischio-jambiers, tout en ciblant simultanément le mollet. La serviette offre une tension plus contrôlée et permet aux personnes ayant une souplesse limitée de maintenir l'étirement efficacement.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout et tendez une jambe vers l'avant en posant le talon au sol.
- Passez une serviette autour de la plante du pied tendu et saisissez les deux extrémités.
- Tirez doucement sur la serviette pour effectuer une dorsiflexion du pied et penchez légèrement le buste vers l'avant.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Relâchez et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: mollets, bas du dos.
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