Bhekasana (Kurbağa Duruşu)
Kategori: YogaHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Bhekasana, quadriceps ve kalça fleksörlerini derinlemesine esnetirken aynı zamanda göğüs ve omuzları açan ileri seviye bir yüzüstü yoga duruşudur. Her iki dizin bükülmesini ve ayakların yere doğru bastırılmasını gerektiren bu hareket, ciddi düzeyde quadriceps ve omuz esnekliği gerektirir.
Nasıl yapılır
- Matınızın üzerine yüzüstü uzanın, bacaklarınızı gerin ve kollarınızı yanlarınıza bırakın.
- Her iki dizinizi bükün ve ellerinizle ayaklarınızın üst kısmını tutmak için geriye uzanın.
- Göğsünüzü ve uyluklarınızı yerden kaldırırken ayaklarınızı kalçalarınızın yanındaki zemine doğru bastırın.
- Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve bakışlarınızı karşıya odaklayın.
- Duruşu 20-30 saniye boyunca düzenli nefes alıp vererek koruyun, ardından serbest bırakın ve dinlenin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: kalça fleksörleri, göğüs, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →