airplane pose (dekasana)
Kategori: YogaHedef: alt belVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Airplane pose (uçak pozu), alt beli hedef alırken aynı zamanda kalça, arka bacak ve omuz kaslarını çalıştıran ayakta yapılan bir denge duruşudur. Tek ayak üzerinde dengede dururken gövdeyi ve diğer bacağı yere paralel olacak şekilde uzatmayı içerir; dengeyi ve arka zincir kaslarının gücünü artırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız bitişik ve kollarınız omuz hizasında iki yana açık şekilde dik durun.
- Ağırlığınızı sağ ayağınıza verin ve kalçanızdan öne doğru eğilirken sol bacağınızı dümdüz arkaya kaldırın.
- Gövdeniz yere paralel, düz bir çizgi oluşturana kadar öne eğilmeye devam edin.
- Dengenizi korumak için kollarınızı iki yana açık tutun ve bakışlarınızı hafifçe ileriye odaklayın.
- Pozisyonda 20-30 saniye bekleyin, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: alt bel. İkincil: glute (kalça), hamstring (arka bacak), omuz.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →