Ettbens foroverbøy med hodet mot kneet
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Ettbens foroverbøy med hodet mot kneet er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på bakside lår. Øvelsen utføres stående og innebærer en dyp hoftebøy mot ett utstrakt ben, noe som gradvis øker strekken i bakside lår og legger, samtidig som den utfordrer balansen og bevegeligheten i korsryggen.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med samlede føtter og armene avslappet langs siden.
- Flytt vekten over på den ene foten og strekk det motsatte benet lett forover, hold det strakt.
- Bøy deg fremover i hoften mens du strekker hendene mot den utstrakte foten og holder ryggen rett.
- Fortsett bevegelsen helt til hodet beveger seg mot kneet på det utstrakte benet.
- Hold bunnposisjonen i 15-20 sekunder, og gå deretter rolig tilbake til stående stilling.
- Gjenta på motsatt side for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: korsrygg, leggmuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →