Stående ettbens foroverbøyd hold
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Stående ettbens foroverbøyd hold er en balanse- og hamstringøvelse som utføres ved å holde en foroverbøyd posisjon på ett ben. Øvelsen utfordrer utholdenheten i den bakre muskelkjeden, balansen på ett ben og stabiliteten i hoften gjennom et isometrisk hold.
Slik gjør du det
- Stå på ett ben med en lett bøy i kneet.
- Bøy deg fremover i hoften og senk overkroppen til den peker mot gulvet.
- Strekk armene fremover for balanse.
- Hold posisjonen i ønsket varighet uten at overkroppen roterer.
- Gå tilbake til stående stilling og gjenta på det andre benet.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →