Lonero: sostén isométrico sobre una pierna con torso inclinado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: intermediate
El sostén isométrico sobre una pierna con torso inclinado es un ejercicio de equilibrio y trabajo de isquiotibiales que se realiza manteniendo una posición de bisagra de cadera sobre una sola pierna. Desafía la resistencia de la cadena posterior, el equilibrio unilateral y la estabilidad de la bisagra de cadera mediante una contracción isométrica.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie sobre una pierna con una ligera flexión en la rodilla de apoyo.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera y baja el torso hasta que quede en ángulo hacia el suelo.
- Extiende los brazos hacia adelante para mantener el equilibrio.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado sin permitir que el torso rote.
- Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, espalda baja.
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