Flexión al frente con contacto de cabeza a rodilla a una pierna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La flexión al frente con contacto de cabeza a rodilla a una pierna es un ejercicio de estiramiento con peso corporal enfocado en los isquiotibiales. Se realiza de pie e implica una bisagra profunda de cadera hacia una pierna extendida, profundizando progresivamente el estiramiento en los isquiotibiales y la pantorrilla mientras se desafía el equilibrio y la flexibilidad de la espalda baja.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies juntos y los brazos relajados a los lados.
- Desplaza el peso hacia un pie y extiende ligeramente la pierna opuesta hacia adelante, manteniéndola recta.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera, llevando las manos hacia el pie extendido mientras mantienes la espalda plana.
- Continúa flexionando hasta que tu cabeza se acerque a la rodilla de la pierna extendida.
- Mantén la posición inferior durante 15-20 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.
- Repite con la pierna contraria el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Principal: isquiotibiales. Secundario: espalda baja, pantorrillas.
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