Einarmiges TrizepsdrüCken üBer Kopf Im Stehen
Das einarmige Trizepsdrücken über Kopf im Stehen ist eine unilaterale Trizepsübung, die jeden Arm einzeln mit einer Kurzhantel isoliert. Die Überkopfposition dehnt den langen Kopf des Trizeps, was sie effektiv für den Aufbau von Armlänge und -umfang macht.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Drücke die Hantel über den Kopf und beuge dann den Ellbogen, um das Gewicht hinter den Kopf abzusenken.
- Halte den Oberarm dabei ruhig und nah am Kopf.
- Strecke den Arm wieder nach oben in die Ausgangsposition.
- Pausiere kurz am obersten Punkt und spanne den Trizeps bewusst an.
- Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus, bevor du den Arm wechselst.
Form-Hinweise
- Keep your upper arm close to your head.
- Lower the dumbbell slowly behind your head.
- Press straight up using only your forearm.
- Squeeze your tricep at the top of the movement.
Atmung: Inhale as you lower the dumbbell behind your head, and exhale as you press it back up to the starting position.
Häufige Fehler
- Flaring your elbow out to the side, which reduces the load on the triceps and shifts tension to the shoulder.
- Using momentum from your knees and torso, which lowers the isolation benefit for your arms.
- Not lowering the dumbbell deep enough, which shortens the range of motion and limits muscle stretching.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Schultern, Unterarme.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 10–12 reps per arm, rest 60 s
Abnehmen
3 sets × 12–15 reps per arm, rest 45–60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 8–12 reps per arm, rest 60–90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp elbow or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler pressing option.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Why should I do this exercise one arm at a time?
Single-arm training helps you address strength imbalances between your left and right sides while improving core stability.
Where should I feel this exercise working?
You should feel it working the back of your upper arm, known as the triceps. A mild stretch behind the shoulder is also normal.
What should I do if my elbow hurts during the movement?
Stop immediately and try a lighter weight or switch to a cable or resistance band alternative that offers a smoother resistance curve.