Staande single-arm overhead extension
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De staande single-arm overhead extension is een unilaterale tricepsoefening die elke arm afzonderlijk isoleert met behulp van een dumbbell. De positie boven het hoofd rekt de lange kop van de triceps op, waardoor het effectief is voor het ontwikkelen van armlengte en spiermassa.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een dumbbell in één hand vast.
- Breng de dumbbell boven je hoofd en buig vervolgens je elleboog om het gewicht achter je hoofd te laten zakken.
- Houd je bovenarm stil en dicht bij je hoofd.
- Strek je arm weer omhoog naar de startpositie boven je hoofd.
- Pauzeer bovenaan en span je triceps aan.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: schouders, onderarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →