StåEnde Single-arm Overhead Triceps Extension
Stående single-arm overhead triceps extension er en unilateral tricepsøvelse, der isolerer hver arm individuelt ved hjælp af en håndvægt. Positionen over hovedet strækker den lange del af triceps, hvilket gør den effektiv til at udvikle armens længde og størrelse.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en håndvægt i den ene hånd.
- Pres håndvægten op over hovedet, og bøj derefter albuen for at sænke den bag dit hoved.
- Hold din overarm i ro og tæt ind til hovedet.
- Stræk armen tilbage til startpositionen over hovedet.
- Hold en lille pause i toppen og pres din triceps sammen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Teknik-tips
- Keep your upper arm close to your head.
- Lower the dumbbell slowly behind your head.
- Press straight up using only your forearm.
- Squeeze your tricep at the top of the movement.
Vejrtrækning: Inhale as you lower the dumbbell behind your head, and exhale as you press it back up to the starting position.
Almindelige fejl
- Flaring your elbow out to the side, which reduces the load on the triceps and shifts tension to the shoulder.
- Using momentum from your knees and torso, which lowers the isolation benefit for your arms.
- Not lowering the dumbbell deep enough, which shortens the range of motion and limits muscle stretching.
Aktiverede muskler
Primære: triceps. Sekundære: skuldre, underarme.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps per arm, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps per arm, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps per arm, rest 60–90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel sharp elbow or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler pressing option.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why should I do this exercise one arm at a time?
Single-arm training helps you address strength imbalances between your left and right sides while improving core stability.
Where should I feel this exercise working?
You should feel it working the back of your upper arm, known as the triceps. A mild stretch behind the shoulder is also normal.
What should I do if my elbow hurts during the movement?
Stop immediately and try a lighter weight or switch to a cable or resistance band alternative that offers a smoother resistance curve.