estensioni sopra la testa con bilanciere in piedi
Categoria: AllenamentiObiettivo: tricipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
L'estensione sopra la testa con bilanciere in piedi è un esercizio multiarticolare per i tricipiti che enfatizza il capo lungo attraverso un arco di movimento completo sopra la testa. La posizione eretta richiede l'attivazione del core per la stabilità, rendendolo un movimento efficace per coinvolgere più gruppi muscolari.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e spingi un bilanciere sopra la testa con entrambe le mani, utilizzando una presa leggermente più stretta della larghezza delle spalle.
- Mantieni il core contratto e le braccia perpendicolari al pavimento.
- Piega lentamente i gomiti per abbassare il bilanciere dietro la testa.
- Fai una pausa nella parte inferiore, sentendo l'allungamento dei tricipiti.
- Distendi le braccia tornando alla posizione iniziale sopra la testa.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: tricipiti. Secondari: spalle, avambracci, addominali.
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