StåEnde Enarms Tricepspress öVer Huvudet
Stående enarms tricepspress över huvudet är en unilateral tricepsövning som isolerar varje arm individuellt med hjälp av en hantel. Positionen över huvudet stretchar triceps långa huvud, vilket gör den effektiv för att utveckla armarnas längd och volym.
Gör så här
- Stå med fötterna axelbrett och håll en hantel i ena handen.
- Pressa upp hanteln över huvudet och böj sedan armbågen för att sänka ner den bakom huvudet.
- Håll överarmen stilla och nära huvudet.
- Sträck ut armen tillbaka till startpositionen över huvudet.
- Pausa i toppläget och kontrahera triceps.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Tekniktips
- Keep your upper arm close to your head.
- Lower the dumbbell slowly behind your head.
- Press straight up using only your forearm.
- Squeeze your tricep at the top of the movement.
Andning: Inhale as you lower the dumbbell behind your head, and exhale as you press it back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Flaring your elbow out to the side, which reduces the load on the triceps and shifts tension to the shoulder.
- Using momentum from your knees and torso, which lowers the isolation benefit for your arms.
- Not lowering the dumbbell deep enough, which shortens the range of motion and limits muscle stretching.
Muskler som aktiveras
Primära: triceps. Sekundära: axlar, underarmar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps per arm, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps per arm, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps per arm, rest 60–90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp elbow or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler pressing option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why should I do this exercise one arm at a time?
Single-arm training helps you address strength imbalances between your left and right sides while improving core stability.
Where should I feel this exercise working?
You should feel it working the back of your upper arm, known as the triceps. A mild stretch behind the shoulder is also normal.
What should I do if my elbow hurts during the movement?
Stop immediately and try a lighter weight or switch to a cable or resistance band alternative that offers a smoother resistance curve.