Extension des triceps à la barre debout
Catégorie: EntraînementsObjectif: tricepsPartie du corps: brasÉquipement: barreNiveau: intermediate
L'extension des triceps à la barre debout est un exercice polyarticulaire qui sollicite le vaste interne du triceps grâce à une amplitude de mouvement complète au-dessus de la tête. La position debout exige un engagement du tronc pour la stabilité, ce qui en fait un mouvement efficace sollicitant plusieurs groupes musculaires.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et poussez une barre au-dessus de votre tête avec les deux mains en utilisant une prise légèrement plus étroite que la largeur des épaules.
- Gardez vos abdominaux contractés et vos bras perpendiculaires au sol.
- Pliez lentement les coudes pour abaisser la barre derrière votre tête.
- Marquez une pause en bas, en sentant l'étirement dans vos triceps.
- Tendez à nouveau vos bras pour revenir à la position de départ au-dessus de la tête.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: épaules, avant-bras, abdominaux.
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