Haussement d'épaules debout
Catégorie: EntraînementsObjectif: trapèzesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le haussement d'épaules debout est un exercice au poids du corps ciblant les muscles trapèzes. Effectué debout avec les bras le long du corps, il isole les trapèzes supérieurs grâce à un simple mouvement de haussement vers le haut et est couramment utilisé pour renforcer la stabilité du cou et des épaules ou pour relâcher les tensions du haut du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras relâchés le long du corps.
- En gardant les bras tendus, haussez les deux épaules le plus haut possible vers vos oreilles.
- Maintenez la position haute pendant 1 à 2 secondes en contractant les muscles trapèzes.
- Abaissez lentement vos épaules pour revenir à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: trapèzes. Secondaire: deltoïdes, cou.
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