Stående skulderløft
Kategori: TræningMål: trapeziusKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stående skulderløft er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på trapezius-musklerne. Øvelsen udføres stående med armene ned langs siden og isolerer den øverste del af traps-muskulaturen gennem en simpel opadgående løftebevægelse. Den bruges ofte til at opbygge stabilitet i nakke og skuldre eller til at løsne spændinger i overkroppen.
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne i skulderbredde og armene hængende afslappet ned langs siderne.
- Hold armene strakte og løft begge skuldre så højt som muligt mod ørerne.
- Hold positionen i 1-2 sekunder, mens du spænder i trapezius-musklerne.
- Sænk langsomt skuldrene tilbage til udgangspositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: trapezius. Sekundær: deltoideus, nakke.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →