StåEnde Skulderhev
Stående skulderhev er en øvelse med kroppsvekt som trener trapezius-musklene. Øvelsen utføres stående med armene langs siden, og isolerer den øvre delen av trapezius gjennom en enkel løftebevegelse. Den brukes ofte for å bygge stabilitet i nakke og skuldre, eller for å løsne opp spenninger i overkroppen.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i skulderbreddes avstand og armene hengende avslappet ned langs siden.
- Hold armene strake og trekk begge skuldrene så høyt du kan opp mot ørene.
- Hold posisjonen i 1-2 sekunder mens du kniper trapezius-musklene.
- Senk skuldrene kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Stand tall with feet shoulder-width apart.
- Keep your arms completely straight at your sides.
- Drive your shoulders straight up toward your ears.
- Hold and squeeze the top position for two seconds.
- Lower your shoulders slowly with control.
Pust: Inhale as you lower your shoulders, and exhale as you lift them upward toward your ears.
Vanlige feil
- Rolling the shoulders instead of moving straight up and down, which can add unnecessary friction to the joint.
- Bending the elbows during the lift, which shifts the effort away from the traps into the arms.
- Rushing the movement without a pause, which reduces time under tension for the upper traps.
Muskler som brukes
Primær: trapezius. Sekundær: deltoideus, nakke.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 15–20 reps, rest 45 s
Bygge muskler
3–4 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp neck pain, ease off and stop the movement immediately.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Can I do standing shoulder shrugs every day?
Yes, bodyweight shrugs are light enough for daily mobility work, but 3 to 4 times a week is plenty for general fitness.
What should I do if I feel it in my neck?
Ensure you are lifting straight up rather than straining your neck forward. Reduce your range of motion if discomfort persists.
Do I need weights for this exercise?
No, the standing shoulder shrug works well using just bodyweight to release upper body tension and improve basic awareness.