Stående skulderhev
Kategori: TreningsøkterMål: trapeziusKroppsdel: skuldreUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Stående skulderhev er en øvelse med kroppsvekt som trener trapezius-musklene. Øvelsen utføres stående med armene langs siden, og isolerer den øvre delen av trapezius gjennom en enkel løftebevegelse. Den brukes ofte for å bygge stabilitet i nakke og skuldre, eller for å løsne opp spenninger i overkroppen.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i skulderbreddes avstand og armene hengende avslappet ned langs siden.
- Hold armene strake og trekk begge skuldrene så høyt du kan opp mot ørene.
- Hold posisjonen i 1-2 sekunder mens du kniper trapezius-musklene.
- Senk skuldrene kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: trapezius. Sekundær: deltoideus, nakke.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →