Stehendes Schulterheben (Shrugs)
Kategorie: WorkoutsZiel: TrapezmuskelKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das stehende Schulterheben ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär auf den Trapezmuskel abzielt. In aufrechter Position mit seitlich hängenden Armen wird der obere Trapez durch eine einfache Aufwärtsbewegung isoliert. Die Übung wird häufig genutzt, um die Nacken- und Schulterstabilität zu fördern oder Verspannungen im Oberkörper zu lösen.
Anleitung
- Stehe aufrecht mit hüftbreitem Stand und lasse deine Arme entspannt an den Seiten hängen.
- Halte die Arme gestreckt und ziehe beide Schultern so weit wie möglich in Richtung deiner Ohren nach oben.
- Halte die angehobene Position für 1-2 Sekunden und spanne dabei die Trapezmuskulatur bewusst an.
- Senke die Schultern langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trapezmuskel. Sekundär: Deltamuskeln, Nackenmuskulatur.
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