Encogimiento de hombros de pie
Categoría: EntrenamientosObjetivo: trapeciosParte del cuerpo: hombrosEquipo: peso corporalNivel: beginner
El encogimiento de hombros de pie es un ejercicio con peso corporal que trabaja los músculos trapecios. Se realiza de pie con los brazos a los costados, aislando la parte superior de los trapecios mediante un movimiento simple de encogimiento hacia arriba; se utiliza habitualmente para desarrollar la estabilidad del cuello y los hombros o para liberar la tensión en la parte superior del cuerpo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos relajados a los costados.
- Manteniendo los brazos rectos, eleva ambos hombros lo más alto posible hacia las orejas.
- Mantén la posición encogida durante 1-2 segundos, apretando los músculos trapecios.
- Baja lentamente los hombros a la posición inicial de forma controlada.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: trapecios. Secundarios: deltoides, cuello.
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