staande shoulder shrug
Categorie: WorkoutsDoel: trapeziusLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De staande shoulder shrug is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de trapeziusspieren. Je voert de oefening staand uit met je armen langs je zij, waarbij je de bovenste trapezius isoleert door een eenvoudige opwaartse schouderbeweging. Het wordt vaak gebruikt om stabiliteit in de nek en schouders op te bouwen of om spanning in het bovenlichaam los te laten.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en je armen ontspannen langs je lichaam.
- Houd je armen gestrekt en breng beide schouders zo hoog mogelijk richting je oren.
- Houd de opgetrokken positie 1-2 seconden vast en span je trapeziusspieren aan.
- Laat je schouders langzaam en gecontroleerd weer zakken naar de beginpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: trapezius. Secundair: deltoids, nek.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →