Shrug in piedi
Categoria: AllenamentiObiettivo: trapezioParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo shrug in piedi è un esercizio a corpo libero che mira ai muscoli trapezio. Eseguito in piedi con le braccia lungo i fianchi, isola i trapezi superiori attraverso un semplice movimento di sollevamento delle spalle ed è comunemente usato per costruire stabilità nel collo e nelle spalle o per alleviare la tensione nella parte superiore del corpo Lonero.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Mantenendo le braccia tese, solleva entrambe le spalle il più possibile verso le orecchie.
- Mantieni la posizione di contrazione per 1-2 secondi, contraendo i muscoli trapezio.
- Abbassa lentamente le spalle fino alla posizione iniziale in modo controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: trapezio. Secondari: deltoidi, collo.
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