StÄende axellyft
Kategori: TrÀningspassMÄl: trapeziusKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StĂ„ende axellyft Ă€r en kroppsviktsövning som fokuserar pĂ„ trapeziusmusklerna. Ăvningen utförs stĂ„ende med armarna lĂ€ngs sidorna och isolerar den övre delen av kappmuskeln genom en enkel uppĂ„tgĂ„ende rörelse. Den anvĂ€nds ofta för att bygga stabilitet i nacke och axlar eller för att minska spĂ€nningar i överkroppen.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt med fötterna axelbrett och armarna avslappnat lÀngs sidorna.
- HÄll armarna raka och dra upp bÄda axlarna sÄ högt som möjligt mot öronen.
- HÄll kvar i det uppdragna lÀget i 1-2 sekunder och knip Ät med kappmusklerna.
- SÀnk lÄngsamt axlarna tillbaka till utgÄngslÀget med en kontrollerad rörelse.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: trapezius. SekundÀra: axlar, nacke.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â