flujo de movilidad de hombros sentado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipo: peso corporalNivel: beginner
El flujo de movilidad de hombros sentado es una rutina con peso corporal enfocada en los deltoides y el manguito rotador. Al combinar círculos de hombros, rotaciones y estiramientos cruzados, este flujo mejora el rango de movimiento de la articulación, reduce la rigidez y promueve la salud general de los hombros.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
- Comienza rotando ambos hombros hacia adelante en círculos lentos y controlados, completando 5 repeticiones.
- Invierte la dirección, rotando los hombros hacia atrás durante 5 repeticiones.
- A continuación, eleva ambos brazos a la altura de los hombros y realiza pequeñas rotaciones internas y externas en la articulación del hombro.
- Finaliza cruzando un brazo sobre el pecho y presionándolo suavemente con la mano opuesta, manteniendo la posición durante 10 segundos por cada lado.
- Repite el flujo completo durante el número de rondas deseado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, manguito rotador.
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