círculos de hombros
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipo: peso corporalNivel: beginner
Los círculos de hombros son un ejercicio de estiramiento con peso corporal que trabaja los deltoides, con una activación secundaria de los trapecios y los brazos. Consiste en rotar los hombros en círculos completos para liberar tensión, mejorar la movilidad articular y calentar la cintura escapular antes de entrenar.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie o siéntate con la espalda recta y los brazos relajados a los costados.
- Lentamente, gira ambos hombros hacia adelante en un movimiento circular, llevándolos hacia arriba cerca de las orejas, luego hacia atrás y finalmente hacia abajo.
- Completa el número deseado de círculos en la dirección hacia adelante.
- Invierte el movimiento y realiza el mismo número de círculos en la dirección hacia atrás.
- Mantén el movimiento lento y controlado, sintiendo cómo se relajan los músculos alrededor del hombro con cada rotación.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, brazos.
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