Shoulder CAR
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipo: peso corporalNivel: beginner
El Shoulder CAR es un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en los deltoides, con una activación secundaria de los trapecios y los brazos. CAR significa rotación articular controlada; el movimiento consiste en llevar la articulación del hombro a través de su rango completo de movimiento en un círculo lento y deliberado para mejorar la salud y la movilidad articular.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie o de rodillas con la columna erguida y el core activado.
- Eleva un brazo hacia adelante hasta la altura del hombro con el codo estirado.
- Rota el brazo lentamente en el círculo más amplio posible, moviéndolo hacia arriba, atrás, abajo y adelante.
- Realiza la rotación articular controlada completa a un ritmo lento y deliberado, explorando el rango final en cada dirección.
- Completa el número deseado de rotaciones y cambia de brazo.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, brazos.
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