Stretching per quadricipiti da prono II
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching per quadricipiti da prono II è un esercizio a corpo libero che mira a sciogliere i quadricipiti e i flessori dell'anca. Piegare un ginocchio e avvicinare il tallone al gluteo mentre si è distesi a terra permette un allungamento profondo della parte anteriore della coscia in una posizione stabile e supportata.
Come eseguirlo
- Sdraiati a pancia in giù sul pavimento con entrambe le gambe distese.
- Piega un ginocchio e porta il tallone verso il gluteo.
- Porta la mano dello stesso lato dietro la schiena e afferra la caviglia.
- Tira delicatamente la caviglia verso il gluteo per intensificare l'allungamento del quadricipite.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi ripeti con l'altra gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: flessori dell'anca.
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