Military press in piedi
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il military press in piedi è l'esercizio con bilanciere di riferimento per le spalle, ideale per sviluppare la forza nella spinta sopra la testa. Eseguito in piedi, richiede una notevole stabilità del core e una tensione corporea totale, rendendolo uno degli esercizi di forza per la parte superiore del corpo più funzionali.
Come eseguirlo
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna il bilanciere con una presa prona leggermente più ampia delle spalle.
- Tieni il bilanciere all'altezza delle spalle con i gomiti leggermente davanti alla sbarra.
- Attiva il core e spingi il bilanciere verticalmente verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese.
- Fai una pausa nella parte alta, quindi abbassa lentamente il bilanciere fino all'altezza delle spalle.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, tricipiti, addominali.
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