Shoulder landmine press
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
La shoulder landmine press è un esercizio per le spalle che utilizza il setup landmine, il quale offre una traiettoria di spinta ad arco, riducendo lo stress sull'articolazione della spalla rispetto a una classica press sopra la testa. Mira ai deltoidi e sviluppa la forza di spinta attraverso un range di movimento più sicuro per le spalle.
Come eseguirlo
- Posiziona un bilanciere in un supporto landmine e carica l'estremità libera.
- Mettiti in piedi perpendicolarmente al bilanciere e impugna l'estremità con una mano all'altezza della spalla.
- Spingi il bilanciere verso l'alto e in avanti descrivendo un arco fino a quando il braccio non è completamente disteso.
- Fai una pausa nella parte alta del movimento, quindi abbassa nuovamente il bilanciere fino all'altezza della spalla.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare braccio.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: tricipiti, trapezio, addominali.
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