Staande overhead military press
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De staande overhead military press is de gouden standaard onder de schouderoefeningen met een halterstang en richt zich op de deltoïden en kracht bij het bovenhands uitstoten. Omdat de oefening staand wordt uitgevoerd, vereist deze aanzienlijke core-stabiliteit en volledige lichaamsspanning, wat het een van de meest functionele krachtoefeningen voor het bovenlichaam maakt.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en pak de halterstang vast met een bovenhandse greep die iets breder is dan schouderbreedte.
- Houd de halterstang op schouderhoogte met je ellebogen net voor de stang.
- Span je core aan en duw de stang recht boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Pauzeer bovenaan en laat de stang daarna gecontroleerd weer zakken naar schouderhoogte.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: monnikskapspier, triceps, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →