Stående military press
Kategori: TræningMål: skuldreKropsdel: skuldreUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Lonero stående military press er guldstandarden inden for skulderøvelser med vægtstang, der rammer deltoideus-musklerne og opbygger styrke i presset over hovedet. Da øvelsen udføres stående, kræver den betydelig core-stabilitet og spænding i hele kroppen, hvilket gør den til en af de mest funktionelle styrkeøvelser for overkroppen.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og grib vægtstangen med et overhåndsgreb, der er lidt bredere end skulderbredde.
- Hold vægtstangen i skulderhøjde med albuerne lige foran stangen.
- Spænd i coremuskulaturen og pres stangen direkte op over hovedet, indtil dine arme er helt strakte.
- Hold en kort pause i toppen og sænk derefter langsomt stangen tilbage til skulderhøjde.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: skuldre. Sekundær: trapezius, triceps, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →