Arnold press in piedi
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: manubriLivello: intermediate
L'Arnold press in piedi è un esercizio multiarticolare per le spalle ideato da Arnold Schwarzenegger che coinvolge tutti e tre i capi del deltoide attraverso una combinazione di rotazione e distensione sopra la testa. Il movimento rotatorio aumenta il range di movimento e l'attivazione muscolare delle spalle rispetto a una distensione standard.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano davanti alle spalle con i palmi rivolti verso di te.
- Mentre spingi i manubri verso l'alto, ruota i palmi in modo che siano rivolti in avanti.
- Distendi completamente le braccia sopra la testa.
- Inverti la rotazione mentre abbassi i manubri fino alla posizione di partenza con i palmi rivolti verso di te.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, tricipiti, cuffia dei rotatori.
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